La entrada de hoy es un poco diferente a las que normalmente hago. Ya hice algunos posts sobre fitness (os expliqué qué era
body combat y
body attack), pero ya hace mucho de esto, así que aprovecho que ha cambiado el nivel de Body Pump hago el post, y además dedicado a las chicas, porque el peso es diferente para unos y otros.
Para las que no os interesa el tema, ¡podéis escuchar las canciones que pondré porque son muy chulas!
Por cierto, que quede claro que yo no soy profesional de eso ni mucho menos, lo que explico es todo en base a mi experiencia en el gimnasio.
Yo cuando empecé iba muy perdida con el tema del peso para los diferentes ejercicios, el monitor normalmente no lo dice, y aunque hubiera mirado alguna cosa por Internet para informarme, tampoco me hubiera servido de mucho porque la mayoría son blogs de tíos que levantan 30 kg, y no es el caso....
Intentaré ir al grano y ser lo más breve que pueda, que son 10 tracks...
1. Calentamiento
Peso: siempre he usado 2,5 kg en cada lado, no conviene pasarse porque este track es para esto, calentar.
Si es tu primer día: 2.5 kg está bien
Diferencias respecto a Body Pump 91: se hace todo con barra, no hay cambio de material.
2. Piernas (squats)
Peso: es el peso más alto de toda la sesión, por lo tanto hay que doblar o triplicar el peso del calentamiento, yo lo duplico, uso 5 o 5,5 kg.
Si es tu primer día: con el peso de calentamiento hay de sobra
Diferencias respecto a Body Pump 91: quizá este es un pelín menos duro, pero tampoco hay mucha diferencia
3. Pecho
(¡¡Yupiiii, otra canción de Fall Out Boy, aunque es de Body Combat 57, pero ya se echaba de menos este grupo!!)
Peso: Yo uso poco, 2,5 kg y aún así acabo el track a duras penas...
Si es tu primer día: mejor bajar a 1,75 kg, que es el que yo usaba al principio.
Diferencias respecto a Body Pump 91: el otro lo hacía siempre con discos de 2.5 kg y aguantaba bien, este lo hago con barra y con el mismo peso y me cuesta mucho más. Es más duro que el 81 y no hay flexiones por el medio.
4. Espalda
Peso: uso un disco de 2.5 kg y otro de 1.75 kg en cada lado. El monitor nos recomienda empezar con poco peso y subirlo en la pequeña pausa que hay.
Si es tu primer día: son ejercicios de subir y bajar la barra, yo no aumentaría peso respecto al ejercicio anterior.
Diferencias respecto el track anterior: hay muy pocos remos, que servían para recuperar entre cargada y cargada. He usado el mismo peso que usaba en el anterior y me ha costado mucho más.
5. Tríceps
Peso: uso muy poco, 1,75+0,5, y aún así me cuesta. El disco que uso a parte es de 2.5 kg.
Si es tu primer día: 1.75 kg en cada lado y un disco a parte, del mismo peso.
Diferencias respecto a Body Pump 91: se vuelve a hacer con barra y tumbado, no hay flexiones ni extensiones de tríceps, pero sí los ejercicios con el disco. El nivel anterior me parecía más asequible que este.
6. Bíceps
Peso: reconozco que aquí me paso de poco peso, uso solo 1.75+0.5 kg, pero es que me duele muchísimo al hacerlo con mucho peso.
Si es tu primer día: los monitores recomiendan hacerlo con el peso del calentamiento...
Diferencias respecto a Body Pump 91: me ha parecido mucho menos duro, en el otro aguantaba a duras penas, en este he aguantado bien.
7. Lunges
Peso: un disco de 5 kg.
Si es tu primer día: un disco de 2.5 kg.
Diferencias respecto a Body Pump 91: es muy parecido, lo único que han quitado es subir los brazos y los talones.
8. Hombros
Peso: en la barra uso 1.75+0.5 kg y dos pesas de 2 kg cada una.
Si es tu primer día: 1.75 kg en la barra y las pesas de 2 kg cada una.
Diferencias respecto a Body Pump 91: también se parece mucho al anterior, aunque han añadido flexiones. Aún así me parece menos duro.
9. Abdominales
Diferencias respecto a Body Pump 91: sigue habiendo lo de ponerse en tabla, pero me parece menos duro.
10. Estiramientos
¡Esta canción me encanta!
Y esto es todo... me ha quedado larguito pero creo que bastante completo. Si tenéis alguna duda, queréis más información sobre los ejercicios (aunque tampoco es que sepa mucho de eso, solo sé lo que nos dice el monitor, que tampoco es mucho...) o lo que sea, ¡me lo decís!
¡Espero que os haya gustado y que os sirva de ayuda!
¡Hasta el viernes!