Body Pump 96: tracklist y novedades

¡Buenos días! Hacía muchísimo que no hacía un post sobre Body Pump. El último que hice fue el del nivel 94, y me salté el 95 porque casi no lo hice.

De este nuevo nivel ya he hecho unas cuantas clases y ya puedo opinar sobre él.

Como siempre, a medida que vaya comentando los tracks pondré el peso que uso yo y el que yo usaría si fuera a empezar esta actividad. Yo no soy instructora ni mucho menos, así que para no lesionaros lo mejor es confirmar el peso con el monitor antes de hacer la primera clase, él os guiará.

1. Calentamiento: Deorro x Chris Brown - Five More Hours

Novedades: se trabaja solo con barra, no se usan mancuernas. 

Peso: yo siempre uso 2.5 kg. No conviene cargar mucho la barra porque es un ejercicio de calentamiento, además si empezamos cargando después de una hora, que es lo que dura esta actividad, estaremos agotadas.

Principiantes: 1.25 kg, aunque quizá parezca poco. Hay que tener en cuenta que el ejercicio siguiente hay que hacerlo con más peso porque trabajar las piernas no es lo mismo que los brazos. Si veis que vais muy ligeras siempre podéis aumentar un poco entre serie y serie.

2. Piernas: Blow Your Mind – Tiësto & MOTI

En este track normalmente sudo la gota gorda. Es bastante durillo, sobretodo lo que mata es el combo de 4 sentadillas completas y 4 rebotes. Además se trabaja con diferentes aperturas de piernas, y las últimas repeticiones son mortales. Cuando crees que ya acabas resulta que aun queda toda una serie...

Novedades: es duro, pero yo creo que era mucho peor el anterior, con 4.25 kg acababa igual que acabo ahora: muerta. Además el monitor ya nos avisó de que bajáramos peso respecto al 94. 

Peso: en el nivel anterior bajé a 4.25, pero he vuelto a subir a 5. No sé si llegaré algún día a superar este peso, porque llevo ya estancada un buen tiempo en 5 kg y subir se me hace un mundo...

Principiantes: 2.5 kg. Es el peso más grande de toda la sesión, así que no tengáis miedo de poner un poco más de peso.

3. Pecho: Immortals – Along Pointless

Yo es oir una canción de Fall Out Boy y me vuelvo loca (la l canción es de ellos pero la canta otro grupo). La del nivel anterior no me gustaba, pero esta me encanta.

Novedades: En este track solo hay trabajo en barra (en el anterior se hacía la parte final con mancuernas. Por eso, pienso que este track es menos duro que el del 95, como os he dicho antes acabo el track bastante bien (dentro de lo que cabe, claro...).

Peso: uso 2.5 kg. pero creo que cuando haya hecho unas 2-3 sesiones más aumentaré 0.5 kg, porque aguanto bastante bien. 

Principiantes: 1.25 kg., sin duda. Carga muchísimo los brazos y es mejor hacerlo todo con poco peso que llevar mucho y hacer la mitad. Además, el día siguiente tendréis agujetas igualmente (yo las tengo).

4. Espalda: Thre Thrill – Nero

Este track es uno de los que más me gustan, y normalmente las canciones son cañeras para motivarte a subir la barra.

Novedades: No me parece especialmente duro, hay muchos remos y pocas cargadas. En este no hay triple cargada, como en el anterior, y se agradece. Además del trabajo en barra se usa un disco

Peso: he vuelto a las andadas y voy con 4.25, aunque creo que había llegado a llevar 4.75. En breve subiré de peso otra vez. Para el trabajo con el disco yo uso uno de 5 kg,

Principiantes: como no hay muchas cargadas, podéis usar 1.75 kg., yo creo que está bien. Con 1.25 kg quizá os quedáis cortas porque llevar tan poco peso al hacer remo es como no hacer nada, por lo menos a mí me da esa sensación. Y para la parte de trabajo con disco podéis usar uno de 2.5 kg, tiene que ser un disco grande, con 1.25 es como no hacer nada.

5. Tríceps: Hallelujah – Panic! At The Disco

Novedades: flexiones de tríceps. Yo no puedo con eso, prácticamente no bajo. ¡Además con tanto rodaje que llevamos a esas alturas, mis brazos ya no están por la labor! Han quitado las extensiones de tríceps, cosa que me gustaba. Prefiero mil veces hacer extensiones que las malditas flexiones.

Peso: prácticamente no se usa. Yo cojo una pesa de 2.5 kg. Y los fondos los hago sin peso, solo me faltaría eso.

Principiantes: podéis usar una mancuerna de 2 kg, aunque el trabajo más duro se hace sin peso...

6. Bíceps: Wobble – Flo Rida

Novedades: han quitado los rotadores. Eran duros pero yo sentía que trabajaba mucho el músculo. Eso sí, acababa que no podía ni enjabonarme el pelo en la ducha...

Peso: he bajado a 2.5 kg. En el track anterior llevaba una mancuerna de 3 y me parece demasiado. Este ejercicio se puede hacer con barra o con discos. Yo uso discos, porque puedo usar más peso.

Principiantes: si queréis usar discos podéis usar los de 1.25 kg o incluso las mancuernas de 1 kg.  Y si usáis barra, usad los discos de 1.25 kg o dos de 0.50 kg. Mejor no forzar... yo al principio usaba muy poco peso porque notaba que me iba a estallar el brazo...

7. Lunches: Peanut Better Jelly – Galantis

Novedades: creo que no hay nada destacable, hay más o menos lo mismo que en el anterior. 

Peso: yo siempre uso un disco de 5 kg, aunque en algunos movimientos lo dejo. Nunca uso barra, es mucho más intenso y a esas alturas estoy deseando acabar...

Principiantes: sin peso. Los movimientos por sí solos ya son bastante cargantes.

8. Hombros: Addicted To A Memory – Zedd feat. Bahari

Este track siempre es el que menos me gusta de todos, lo odio. Llevo muy poco peso porque ya estoy que me muero.

Novedades: se empieza en el suelo haciendo rotadores. No puedo opinar mucho sobre él porque lo he hecho pocas veces. Pero para mí es lo de siempre, llego muy justa...

Peso: voy cambiando. En algunos movimientos uso los discos de 2.5 kg o incluso las mancuernas de 3, y en los ejercicios de subir peso uso los discos de 1.25 kg. En este tampoco uso barra.

Principiantes: yo lo haría todo con los discos de 1.25 kg.Y si véis que os cuesta, en cualquier momento podéis bajar de peso.

9. Abdominales: Want To Want Me – Jason Derulo

Novedades: no hay tablas. Todo el trabajo es el mismo; se hacen abdominales con un disco grande.

Peso: uso un disco de 2.5 kg, aunque lo alterno sin usar nada en algunos movimientos.

Principiantes: el peso no es muy determinante, así que podéis usar también un disco de 2.5 kg y si véis que no podéis, lo hacéis sin nada.


10. Estiramientos: Adore – Cashmere Cat feat. Ariana Grande

Y después de los estiramientos, a la ducha. Yo cuando acabo bajo las escaleras con las piernas temblando y luego en la ducha me duele al enjabonarme el pelo. Pero vale la pena, en serio :) ¡sobretodo cuando se empiezan a notar los resultados!

¡Y de hoy no pasa que conteste vuestros comentarios! ¡No tengo perdón, ya ni recuerdo la última vez que me pasé por vuestros blogs...! ¡Mil perdones!

¡Que disfrutéis del fin de semana!

Besitos.

Tracklist Body Combat 65

¡Ya llegó el nuevo nivel de Body Combat! ¡Y este es para valientes!

Como he visto que la mayoría de las que comentáis no hacéis estos ejercicios, cambiaré un poco el estilo del post, para que se haga más entretenido y no os suene todo a chino ;)

upsss, me acabo de dar cuenta del fallo! Es el nivel 65, no 57, menuda cantada!!

¡Empezamos con la tracklist!

01a. Calentamiento parte superior: We Came To Bang Feat.Luciana - 3LAU 

01b. Calentamiento parte inferior: Levels(VIP Mix) - Filth Collins 

02. Combat 1 (piernas): Ah Yeah so What - Will Sparks 

03. Power Training 1: Lifting Me Higher - Dougal & Gammer 

04. Combat 2: Enemies - Shinedown 

05. Power Training 2: No Problem - Chase & Status 

06. Combat 3: The Prodigy - The Day Is My Enemy 

07. Muay Thai: Party Monster - Groove Moves

08. Power Training 3: Heart Bleeds - Re-Con & Damand Feat Mandy Edge 

09. Abdominales: Black and Blue (Smackdown) - Long Hawke

10. Estiramientos: Love Me Anyway - Ginny Blackmore

En esta playlist de Youtube están todas las canciones:

Este nuevo nivel, como ya os decía, es muy duro. Los peores tracks son el 2 y el 5 (ya están marcados en rojo). El 5 no tanto, pero para mí el 2 además es el peor de todos los Body Combat que hecho hasta ahora (y llevo desde el 57). 

El 2, aquí lo tenéis:

Yo os recomendaría que si queréis empezar a hacer Body Combat hagáis la opción sin salto. Al principio no cuesta nada porque aún estamos frescos, pero hay que recordar que el track es muy largo y que solo estamos en el 2.

El paso estrella de este track es el jump kick. Como la palabra indica, es un patada con salto. No sé exactamente cuántos tiene este track, pero os hartaréis.

El otro problemático es el 5:

Casi no hemos tenido tiempo de recuperación y ya vuelven los saltos. Por suerte, están al final del track, aunque eso no quita que no sean matadores. Y además este track también contiene dos sprints de 15 segundos. Pero no solo acabaremos con las piernas muertas, si no que gracias a los múltiples hooks, nos quedarán los brazos como gelatina.

Este track no es que requiera una habilidad especial para los movimientos, solo mucho aguante. Y aunque en el vídeo parece que sea más o menos asequible, pensad que es el track número 5 y que ya llevamos un buen cansancio por los demás tracks.

Pero no todo tiene que ser sufrimiento. Siempre hay un track al que le tenemos cariño y que estamos deseando que llegue. Los míos, generalmente son el 7. Y en este nivel no iba a ser menos. Es este:

Me encanta el ritmo que tiene (sobretodo cuando parece que la canción se solapa con otra) y los movimientos ¡Cuando llegan esos saltos soy feliz! Y soy una masoca pero también me encantan los running man (los tenéis en el minuto 3:20). Van muy bien para los abdominales y además es la satisfacción de superarte a ti misma aguantando hasta el final con este movimiento.

Los demás son todos como siempre. Siguen sin aparecer las patadas circulares en el calentamiento, pero han introducido un movimiento de capoeira que a mí no me gusta nada. También hay flexiones, que ya se han vuelto bastante habituales. 

En general, este nivel me está gustando bastante a nivel de música y a nivel de ejercicios. Eso sí, lo que he hecho ha sido bajar  la intensidad; normalmente hago dos clases por semana, pero con tanto salto he tenido que renunciar a un día porque luego estoy demasiado cansada en el trabajo.

¡Espero no haberos desanimado! Si estáis ya decididos a empezar os recuerdo que:

• Llevéis ropa y calzado adecuados (ni se os ocurra ir con Converse ni Nrew Balance, que ya he visto a más de una llevarlas). Si lleváis unas zapatillas de crosstrainer, mejor.
• Tengáis a mano una toalla para secar el sudor
• Llevéis una botella de agua. Pero no os paséis bebiendo porque luego tendréis flato.
• Si queréis, llevéis guantes. Protegen la muñeca y evita que se descontrole en según que movimientos

¡Espero que os guste el post! ¡La verdad es que no sé cómo hacerlo para que no sean un tostón!

¿Hay algo que os gustaría que explicara con más detenimiento sobre esta actividad? Yo no soy monitora de gimnasio ni mucho menos, ¡pero intentaré hacerlo lo mejor posible!

¡Que tengáis un feliz día y una feliz semana!

5 motivos para hacer ejercicio

Hoy empezamos con una de las secciones a las que quiero dar más importancia en el blog: el ejercicio. Aunque debo confesar que desde que empecé las vacaciones hasta ahora no he vuelto a pisar el gimnasio, pero eso sí, el lunes empiezo (y en mi caso es verdad :P).

Septiembre es uno de los meses estrella de matriculaciones en el gimnasio, así que aquí vengo a daros un pequeño empujoncito por si estáis pensando en matricularos o simplemente queréis empezar a hacer rutinas en casa.

Eso sí, hay que comenzar haciendo un ejercicio suave hasta que el cuerpo se acostumbre. No hay que empezar a lo grande porque al día siguiente ya no podremos volver por culpa de la agujetas. Mejor poco y suave y volver al día siguiente a por un poco más ;)

1. Nos ayuda a controlar el peso: casi sin darnos cuenta, veremos que si somos regulares poco a poco vamos perdiendo algún que otro kilo de más. Pero que eso no se convierta en obsesión.

2. Mejora nuestra estado emocional: notaremos que salimos del gimnasio de muy buen humor, y es que al hacer ejercicio nuestro organismo producirá endorfinas, conocidas también como la hormona de la felicidad.

3. Mejora nuestra condición física: veremos que los músculos se van haciendo más fuertes y que el sistema cardiovascular rendirá mejor. Al principio al hacer cardio seguro que notamos sensación de ahogo, o que tenemos los músculos muy débiles. Pues eso desaparecerá con los días, poco a poco aguantaremos más cuando corremos o que podremos levantar más peso en los ejercicios musculares.

4. Nos ayuda a dormir más y mejor: eso no quiere decir que tengamos que entrenar antes de ir a dormir, si no todo lo contrario: si lo hacemos justo antes de ir a la cama el cuerpo estará aún activado y no podremos descansar. 

5. Pasaremos un buen rato: seguro que de todas las actividades que hay para hacer ejercicio, sea por nuestra cuenta, en el gimnasio o dando clases, hay una que nos enganche y que haga que tengamos ganas de salir de casa para ir a hacerla. Así que sin darnos cuenta, estaremos ejercitando nuestro cuerpo y aprovechando todos los beneficios que tiene hacer deporte.

Si os animáis a empezar a hacer deporte, es una buena idea tener un calendario donde apuntar el ejercicio que hacemos cada día, para tener un control y motivarnos a seguir haciéndolo. Podéis conseguir el que uso yo en Etsy o Dawanda ;)

Es de 2015, pero para el año que viene haré otro un poco más completo! :)

¡Espero que os haya gustado el post! Y para las que ya hacéis ejercicio, ¿cuñales son vuestras rutinas? ¡Entre todas podemos ayudarnos unas a otras! ¡Pasaros por mi Facebook a comentarlo!

¡Feliz fin de semana!

Body Combat 64: tracklist y novedades

Hace ya varios días que quiero publicar este post pero entre una cosa y otra no he podido. Y quería escribirlo antes de irme de vacaciones porque a la vuelta ya estaremos más cerca del 65 que de este... ¡Así que aquí está!

Como siempre hago con estos posts, os pongo las canciones y debajo un pequeño comentario de las novedades de cada track :)

¡Espero que os guste! Por cierto, aquí tenéis el link de Body Combat 63, por si quéreis comparar uno con el otro :)

1a. (calentamiento tren superior): Freaks – Timmy Trumpet feat. Savage

¡Me encanta! El anterior me gustaba tan poco que ha sido fácil superarlo. Este es muchísimo más dinámico, en el otro era todo el rato lo mismo y sin apenas movimiento. Además en este la canción acompaña, y más para un calentamiento, porque si la primera canción es un tostón me cuesta que me guste el nivel entero, por lo menos los primeros días.

1b. (calentamiento tren inferior): Can’t You See – Shermanology & GRX

(la canción está incluída en el vídeo de arriba)

Esta canción me vuelve loca. Cuando dice oh can't you see, ¡ahí me matan! Y los movimientos me encantan, además noto que sí caliento las piernas, porque poco a poco voy subiendo más la pierna en las patadas laterales, cosa que en los otros no me pasaba. Han cambiado bastante los movimientos, porque estamos acostumbrados a hacer siempre las mismas cosas en este track, sobretodo la preparación de circular, que por primera vez desde que hago Body Combat (¡casi dos años!) no está.

Tanto el 1a como el 1b me gustan mucho más que las del nivel anterior a nivel de música y a nivel de movimientos. El 1b sí me gustaba (el 1a no, aunque al final te acostumbras), pero prefiero el de este.

2. (combate 1): I’m Shipping Up To Boston – Sway Spice

Este también me gusta mucho. Ya he dicho muchas veces que me encanta el jump kick, y en este hay. La canción también me gusta, la música es un poco celta, cosa que me encanta. Sin embargo, me gustaba más la del nivel anterior, era matadora pero me encantaba. Era más movida que esta, porque veníamos de un calentamiento muy light, y eso me gusta. Además, era ya un reto conmigo misma para ver si lograba mantener el mismo nivel cada vez. Llamadme friki...

3. (power training 1): You’ve Got The Love (Breeze & Modulate Remix) – Sosumi feat. Missy DJ

No me desagrada, aunque me gustaba mucho la del 63 (era uno de mis tracks favoritos del nivel). Los movimientos son los de siempre en este track, tampoco hay mucho que innovar. Pero lo que sí han añadido, que no habíamos hecho nunca, es hacer squats en medio del track. Aunque no lo parezca cansa, sobretodo por los saltitos que han entre squat y squat. Y han quitado el dynamic pull.

4. (combate 2): Blast Off – The Basic Proton

Se repite el mismo movimiento que en el track 1b y, ¡sorpresa! Siguen las abdominales en la mitad del track. Si las otras eran duras, estas son peores. El track se reduce a patadas laterales y abdominales. Aún así me gusta más que el otro, odiaba sus patadas laterales con desplazamiento, y en este han eliminado el movimiento. 

5. (power training 2): Hot Right Now (Jag Skillz VIP Mix) – DJ Fresh

No me gusta nada. La música no está mal y eso ayuda a hacerlo más llevadero, pero es que todo el rato es lo mismo. Primero 7 upper cuts, luego 9, luego 11, y finalmente 15. Y luego lo mismo pero corriendo. Eso sí, es genial para subir pulsaciones, y al final del ejercicio acabas por los suelos.

Echaré mucho de menos el track 5 anterior, me encantaban sus combos...

6. (combate 3): Black Widow – Iggy Azalea feat. Rita Ora

¡Este track es lo peor! Está lleno de power lunges, y algunos se hacen sin estirar del todo las piernas. Es muy, muy duro. Empieza ligerito pero la cosa se complica bastante. Me gusta, pero es que el track 6 anterior era mi favorito, la canción  me encantaba y además había jump kick... lo echaré de menos.

7. (muay thai): La Nina Mechanica – Engine Florida

¡La canción es una pasada! A mí este tipo de canciones me sacan fuerzas de donde no las tengo, sobretodo hacia el final, cuando toca running man. Para mí este tipo de tracks también son de superación personal, me reto a mí misma a acabar haciendo running man sin parar aunque ya no pueda más. 

El track 7 anterior no me gustaba nada, más que nada por la canción. Y a mí cuando la canción no me gusta, ya le cojo manía al track, aunque los movimientos estén bien. Y lo mismo me pasa a la inversa, cuando la canción me encanta, los movimientos también.

8. (power training 3): If You surrender – The Truly

¡Me encanta la canción! Los movimientos son más o menos los de siempre, pero con esta canción pasa lo mismo que con la anterior: te hace sacar fuerzas de donde no las tienes para terminar el ejercicio a lo grande. El track 8 anterior también me gustaba, más o menos igual que este, no hay mucha diferencia entre uno y otro.

9. (acondicionamiento): Shell Shocked – The Proven Lab

Y ahora toca la peor parte: abdominales. Son durillas, pero diría que no tanto como en el nivel anterior. Han eliminado las tablas y han añadido otro ejercicio que no es tan duro. Se trata de ponerse boca abajo y levantar el tronco.

10. (estiramientos): Simply Amazing – Trey Songz

¡Y se acabó la tortura! Ahora una buena ducha y a esperar que salgan las agujetas ;)

En general me ha gustado bastante el nuevo nivel. Hay canciones que cambiaría por otras, como me pasa en todos os niveles, pero en conjunto sí me gusta.


¡Y este es el último post antes de las vacaciones! Aunque lo de vacaciones en el blog es un decir: no publicaré pero estaré igual de liada preparando nuevos posts, novedades y reorganizándolo un poco.

¡Que tengáis un feliz verano! ¡Nos vemos en setpiembre!

Mis odios confesables en el gimnasio

Hoy he decidido cambiar el tema de "Mis odios confesables" y hacerlo sobre el gimnasio, que es un sitio donde también hay muchos odios, o por lo menos yo los tengo. Y es que hay cada espécimen por ahí... y generalmente son mujeres, en mi gimnasio los hombres pasan bastante desapercibidos, seguramente porque donde voy yo (yo solo hago actividades, no voy a las máquinas) hay muchas mujeres y pocos hombres.

1. Las que van de guapas: ...y son más feas que pegarle a un padre. A veces siento que estar en el gimnasio es una competición constante para ellas, hasta el punto de que el ejercicio para ellas es secundario, que van ahí simplemente a lucirse (¡¡¡he visto a más de una con falda!!!) y no prestan ni atención a los movimientos, lo que lleva a...

2. Las que se lucen: ¿hace falta bailar zumba como si estuvieras en medio de la pista de baile de una discoteca? NOPE. Yo he llegado a ver a una en Zumba moviendo el culo como si no hubiera un mañana, además en plan guarrete y todo. Por favor...

3. Las VIP's: y lo más triste es que eso es lo que ellas se creen que son, que ahí todos somos iguales y pagamos la misma cuota. Llegan a la clase en honores de multitud, saludando a todas las de su grupito y poniéndose siempre en el mismo sitio , generalmente delante, como si fuera suyo. Y si cometes el gravísimo error de colocarte en él, te echan sutilmente acaparándolo todo. Normalmente se mueven en manada:

4. El grupito de las VIP's: ni sueñes en entrar. Si te hablan, es para decirte que te apartes (me ha pasado). No quiero ser radical, pero en mi gimnasio están formados por cuarentonas que necesitan ser el centro de atención. Les gusta ponerse juntas y llamar la atención del monitor en todo momento, ya sea gritando, hablándole al final de la clase, porque se creen su BFF.

5. Las que se creen que son amigas del monitor: son bastante patéticas. No dejan solo al pobre hombre ni un segundo. Si lo ven fuera esperando a que acabe la clase anterior, lo abordan como hienas. Y si él no está, hablan de él con los demás como si lo conocieran de toda la vida. Y cuando acaba la clase, hacen cola para contarle su vida.

6. Las que se lo intentan ligar: este año entró un monitor nuevo y en su primer día sentí vergüenza ajena, de verdad. Una se fue a mitad de la clase y le dio dos besos, flipante... La otra preguntándole cosas, en plan coqueto. 

7. Los monitores que intentan ligar: también se da el caso opuesto, cuando es el monitor el que dice algo a alguna, lo que hace que a ella se le suban los humos hasta la luna. Eso también lo he vivido, presencié algunas escenas bastante patéticas por parte de dos alumnas que fueron piropeadas por el monitor. Él les dijo Barbie a dos (cosa que yo tampoco veo bien, parece que ningunea a los demás) y ellas los días siguientes fueron ahí prácticamente a buscarle, con tops cortos, poniéndose delante para ser vistas, etc. Él supongo que se dio cuenta y pasó un poco de ellas a partir de entonces, sobretodo de una (la más fea jajaja), ahora va a por otras descaradamente, y eso que está casado, que lleva una alianza...

8. La que tiene la taquilla justo a tu lado: cuando has logrado sobrevivir a todas estas cosas y a los ejercicios, vas a ducharte. Pero ni ahí te dejan tranquila, porque cuando has salido de la ducha y te estás empezando a cambiar, aparece la que tiene la taquilla justo al lado de la tuya, con lo que tienes que recoger toda la ropa que tienes esparcida, y cambiarte en un espacio minúsculo. Eso, o te cambias de taquilla y te vas a la otra punta, corriendo el riesgo de que aparezca la dueña de al lado de la otra taquilla.

9. Las que llegan tarde y se ponen delante: eso me ha pasado, y me tuve que controlar para no soltarle alguna bordería. Yo estaba enfrente del espejo, me gusta porque así puedo ver si hago bien el movimiento, y llega una y se coloca justo delante mío.

10. Que se me peguen: no soporto que se me peguen al lado como lapas, será que no es grande la sala del gimnasio... Y para hacer Body Combat no podemos estar unos pegados a los otros, porque luego cuando vienen las patadas tienes que ir con mil ojos para no darle a alguien. Y cuidado si se te pega una VIP al lado, aunque haya sido ella la que se te ha pegado a ti, te dirá que te apartes tú, como hacen en mi gimnasio.

¡Pues espero que os haya gustado el post y que os hayáis reído un rato! ;) Las fotos no es que sean muy buenas, ¡pero no quería dejar el post sin fotos!

Y contadme, ¿en vuestro gimnasio también pasan estas cosas?

¡Que paséis un buen día!

Body Pump 94: tracklist y novedades

¡Ya tenemos nuevo nivel de Body Pump! Se me pasó hacer el post del nivel 93 (del 92 sí lo hice), pero intentaré hacer siempre los posts de cada nivel. De momento hago Body Pump y Body Combat (de Body Attack me cambiaron el monitor y no me gusta tanto, así que casi no voy...) y me gustaría probar el Body Balance.

Por si no conocéis el Body Pump, se trata de hacer trabajo muscular con música. Hay 10 tracks o canciones, y en cada una se trabaja una parte del cuerpo. Es más intenso que el trabajo muscular con máquinas, porque la música marca el ritmo.

Según cada track, usaremos un peso u otro, va variando. Como hice en el post del nivel 92, os pondré el peso que yo uso, que no ha variado mucho desde entonces.

¡Pues vamos allá!

1. Calentamiento

Peso: sigo usando dos pesas de 2,5 kg, una para cada lado. Hay que tener en cuenta dos cosas: es calentamiento, por lo tanto no conviene pasarse con el peso, y segunda; cuanto más peso pongamos en este track, más habrá que subir en el track siguiente. Por lo tanto 2,5-3 kg está bien.

Diferencias respecto a Body Pump 93: son los mismos movimientos de siempre: peso muerto, remos, squats, lunges... pero en este nivel se hace todo con barra (en el otro se hacía una pequeña parte solo con discos).

2. Piernas

Peso: he cambiado a 5,5 kg en cada lado. Haré todo este nivel con 5,5 kg y para el nivel siguiente ya subiré a 6 kg. Si estáis empezando, con el peso usado en el calentamiento es suficiente.  Hay que tener en cuenta que este track es en el que se usa más peso. 

Diferencias respecto a Body Pump 93: en este track también es siempre lo mismo.  La única diferencia es que en este todo el rato se repiten los mismos movimiento: un combo de cuatro squats rápidos y dos de lentos. Es de sudar bastante...


3. Pecho

Peso: no lo he variado, sigo usando 2.5 kg en cada lado y sigo acabando el track a duras penas. Creo que tardaré bastante en cambiar de peso ;P. Si estáis empezando, es mejor bajar a 1,75 kg. El monitor que tenía antes decía que con el peso del calentamiento es suficiente, pero si hubiera hecho el ejercicio con 2.5 kg hubiera aguantado 2 segundos. Creo que es mejor usar menos peso y aguantar hasta el final.

Diferencias respecto a Body Pump 93: vuelven las flexiones por el medio. Además me ha parecido bastante más duro, hay muchas repeticiones y muy rápidas. Y las flexiones por en medio dejan los brazos destrozados...


4. Espalda

Peso: he bajado, ahora uso un disco de 2.5 kg y dos de 0.5 kg., pero creo que lo volveré a subir cuando tenga el track dominado. Hay que tener en cuenta que los brazos llegan muy cansados del track anterior, por lo tanto mejor no pasarse con el peso.  Si estáis empezando, podéis seguir con el peso del track anterior o añadirle una pesa de 0,5 kg, así llevaís 1,75 kg., que también es razonable y es lo que yo hacía.

Diferencias respecto a Body Pump 93: en este nivel, en cada cargada se sube la barra tres veces; en el anterior solo uno, y eso hace este track bastante más duro.


5. Tríceps

Peso: uso un disco de 2.5 kg. Si estáis empezando podéis usar una mancuerna de 2 kg o un disco de 1.75 kg.

Diferencias respecto a Body Pump 93: en el nivel anterior habían flexiones, en este se eliminan y se incorporan los fondos. El resto del trabajo sigue haciéndose con el disco en lugar de la barra, sí que eso sigue igual.

6. Bíceps

Peso: he subido a 2.5 kg.. En este track se pueden usar los discos o la barra. Yo he usado los discos y pienso que me he quedado corta, así que probaré con mancuernas de 3 kg. la próxima vez. Si estáis empezando podéis probar con las mancuernas de 2 kg., según el monitor se puede usar el peso del calentamiento, pero a mí me parece excesivo. Al principio probé usar ese peso y tenía un dolor horrible en los brazos, como si me fueran a explotar, así que empecé con poco peso hasta que me he acostumbrado.

Diferencias respecto a Body Pump 93: es bastante parecido, aunque ya os digo que pienso que me he quedado un poco corta con el peso, así que parece menos duro que el anterior. 

7. Lunges

Peso: sigo usando un disco de 5 kg. Si estáis empezando podéis usar uno de 2'5 kg, no tiene mucho misterio porque hay que llevarlo en la mano. Incluso si no queréis llevar peso, podéis hacerlo sin él, ponéis las manos en la cintura y listo. Y si usáis la barra, podéis usar el peso del calentamiento, que es el que uso yo, o incluso bajarlo un pelín.

Diferencias respecto a Body Pump 93: son bastante parecidos. En el anterior usaba la barra, por lo que el trabajo era más intenso. En este he usado un disco, así que no puedo compararlos en cuanto a intensidad, pero más o menos es lo mismo porque el ejercicio no ha variado demasiado.


8. Hombros

Peso: yo uso muy poco porque ya estoy molida. Normalmente pongo solo un disco de 1.25 kg a cada lado, pero lo que he intentado en este nivel es hacerlo con dos mancuernas de 2 kg. y me ha costado menos, así que a partir de ahora creo que optaré por este otro sistema. Si estáis empezando podéis intentarlo con dos mancuernas de 1 kg o con 1.25 kg en la barra, que es lo mínimo.

Diferencias respecto a Body Pump 93: con este track me ha pasado lo mismo que con el track anterior. He variado el material, por lo que es difícil compararlos en cuanto a intesidad. Lo que sí he echado en falta han sido los rotadores, me gusta ese movimiento porque me da la sensación de que trabajo mucho el hombro. A cambio, han introducido muchos press, demasiados para mi gusto. prefería los rotadores...

9. Abdominales

Diferencias respecto a Body Pump 93: es la primera vez que hago abdominales con peso en Body Pump. Yo uso un disco de 2.5 kg.


10. Estiramientos

¡Y a la ducha, que lo merecemos!

Pues este es el nuevo nivel de Body Pump. Las canciones no son de las mejores, pero al final siempre me acabo acostumbrando y hasta me gustan.

¿Lo habéis probado ya? ¡Si es que sí ya me diréis qué os ha parecido!

¡Que tengáis un feliz día!

Calendario de ejercicio diario

¡Hola, hola! Hace muchísimo tiempo que tenía ganas de hacer este post, pero quería pulir todos los detalles antes de publicar lo que os quiero enseñar. Tanto, que un poco más y ya no tiene sentido hacerlo... ;)

Hoy os quiero anunciar que tengo una tienda en Dawanda. De momento solo vendo una cosa, pero poco a poco iré añadiendo más cositas, ¡tengo pendientes de subir unos productos que son amor!

Pero hoy quiero hablaros de este calendario que he diseñado yo misma. Es un calendario para marcar el ejercicio que hacemos diariamente. Yo ya lo estoy usando y me va fenomenal:

¿Cómo funciona?

El calendario consta de dos hojas, con 6 meses del año en cada una. Cada día que hagamos ejercicio, pintamos el recuadro correspondiente, con el color correspondiente.

Abajo del todo hay una leyenda. Yo la he rellenado con los ejercicios que suelo hacer, y he pintado cada recuadro con el color que quiero identificar ese ejercicio.

Los días de fiesta los he pintado con una cruz roja, porque esos días no voy al gimnasio. Tampoco voy los fines de semana, pero no los he marcado porque si no lo veo muy lleno, y parece que voy más de lo que voy realmente ;)

También he marcado los días que he estado enferma y no he podido ir

¿Como lo consigo?

Se puede comprar a través de Dawanda, haciendo clic en el banner de abajo. Y como ya casi estamos a mitad del año, el precio del calendario es de ¡1 euro! 

De momento está disponible en formato A5, para añadirlo a nuestra agenda, y en formato A4, por si queremos ponerlo en la nevera o en algún lugar más visible :) Más adelante quizá me anime a hacerlo también para algún tamaño de Filofax.

¡Espero que os haya gustado y, sobretodo, que os sea útil!

¡Que tengáis un feliz día!

Body Combat 63: tracklist y novedades

¡Ayer hice el nuevo nivel de Body Combat! Me dio pena dejar atrás las canciones del nivel 62 porque me gustaban casi todas, pero ya tocaba cambiarlo.

En mi gimnasio creo que van un poco atrasados y quizá vosotras ya hace días que hacéis el 63, pero por si acaso, aquí os dejo la tracklist:

Ya os adelanto que en el post se repiten mucho las palabras mucho peor, horrible y duro...

Y vamos a ver los cambios y lo que me ha parecido a mí... Pongo demostraciones de cada track, así no se hace tan pesado.

1a. Calentamiento 

La primera parte de la canción me gusta, pero el trozo de los jabs y jabs cross no tanto, me parece muy repetitivo, además es más de la mitad del track así. Espero que con el tiempo me guste un poco más... Disfrutaba mucho más con el track anterior, eso que tampoco era de mis favoritas (creo que va a costar desbancar el calentamiento del 60).

1b. Calentamiento

¡La canción me encanta! Y los movimientos también, pero es muy cansado, no parece un calentamiento. Y ojo con las patadas laterales con el desplazamiento, ¡es un poco lioso! La pierna que no va a golpear tiene que pasar por detrás, porque si no no se puede hacer bien el movimiento.

Este track tiene como tres partes, en la primera hay mucho movimiento, en la segunda son todo lunges y finalmente viene la patada circular, como en todos los calentamientos.

El título de la canción le viene que ni pintado: Survival of the fittest. Me gusta mucho más esta que la del nivel anterior. 

2. Combat 1

(pongo el vídeo de la presentación del nivel porque no he encontrado ninguno de este track entero, pero como abajo pone el número de track, veréis un poco de que va la cosa...)

¡Vuelven los power lunges! ¡Y ojalá fuera solo eso porque este track es la muerte! Después de las 30 o 40 patadas laterales mis piernas estaban ya para el arrastre, ¡qué dolor! En este nivel se han quedado descansados, ¡es todo durísimo! El segundo track del nivel 62 no me gustaba demasiado, ¡pero lo voy a echar tanto de menos!

Por suerte ya no hay más lunges en todo el nivel.

3. Power Training 1

(en el primer vídeo que he puesto está este track). ¡La canción me gusta mucho! Los movimientos son más o menos como siempre, hooks, muchos upper cuts y algún que otro jab, excepto a la mitad del track, que hay un movimiento que no había hecho nunca, y al día siguiente deja la espalda con unas agujetas bonitas... Se trata de abrir y cerrar los brazos mientras hacemos tijeras (el paso se llama dynamic pull). Dura un buen rato...

Me ha gustado bastante este track, es mucho más duro que el del 62, pero aún así está bien. Ya os digo que se han pasado muchísimo en este nivel... y eso no es nada, los tracks siguientes tienen tela también.

4. Combat 2

Fuente

(para ver un poco de qué va, mirar el vídeo que he puesto en el track 2 ;)). ¡Aquí es donde llega el mayor cambio! ¡Flexiones en medio del track! Eso sí, son bastante moderadas.

El track empieza con un montón de patadas frontales, luego vienen patadas laterales con desplazamiento (como en el calentamiento) y luego vienen las flexiones. Es bastante horrible, mucho peor que el nivel anterior.

Por cierto, os recomiendo que si usáis guantes para hacer Body Combat, os los quitéis para este track. Yo lo hice con ellos puestos y me apretaban muchísimo. Al final tuve que hacer los demás tracks sin ellos porque me dolían las manos.

5. Power Training 2

Este también me gusta bastante. tiene bastante cardio, pero es uno de los más suaves del nivel (por no decir el más suave después del calentamiento, porque viendo el panorama...). Es más o menos como el del nivel anterior en cuanto a intensidad, aunque quizá este tiene un poco más. Me gusta mucho lo del paso frontal y también el movimiento de esquivar, que hace tiempo que no lo hacíamos. 

6. Combat 3

(en el vídeo anterior sale este track). ¡Vuelve el jump kick! ¡Me encanta este paso! Es el típico track que me vuelve loca hacerlo, cosa que en el anterior no me pasaba con el 6, y eso que normalmente es uno de mis tracks favoritos. Este creo que es el único track que es menos duro que el del nivel anterior, al acabarlo no duelen tanto las piernas, al no tener lunges se nota.

7. Muay thai

¡Me da mucha pena dejar el track 7 del nivel 62 atrás! ¡Era mi favorito! La canción de este track se llama Dead, ahí lo dejo... Los movimientos son todos muy rápidos, además hay que hacer sprints y todo, horrible... y para rematar, running man, como no, aunque muchos menos que en el anterior.

8. Power training 3

Fuente

Este no tiene nada de especial, es más o menos como todos los tracks 8: jab cross, upper cuts y hooks con combos. Me gusta mucho más que el del nivel 62, se me hacía muy pesado, sobretodo el trozo de correr.

9. Abdominales

Hay las odiadas tablas... aún así no me parece tan fuerte como las abdominales del 62, que me parecían mortales y nunca lograba hacerlo todo, ¡pero me gustaba tanto la canción! 

En definitiva, se han vuelto locos con este nivel. Aún es pronto para ver adelantos del siguiente, pero dudo que sea peor que este. Lo que no me ha gustado es que no hay ninguna canción conocida, pero bueno, cuando ya lleve 2 meses haciéndolo será como si conociera estas canciones de toda la vida

Yo lo hice el lunes y mi intención era hacer el nuevo Body Pump ayer, pero me fue imposible, aún me duraba el cansancio, y tenía agujetas en la espalda por los dynamic pull.

¿Habéis probado ya el nuevo nivel? ¡Ya me diréis vuestras opiniones!

Body Pump 92: tracklist, consejos y diferencias respecto al nivel 91

La entrada de hoy es un poco diferente a las que normalmente hago. Ya hice algunos posts sobre fitness (os expliqué qué era body combat y body attack), pero ya hace mucho de esto, así que aprovecho que ha cambiado el nivel de Body Pump hago el post, y además dedicado a las chicas, porque el peso es diferente para unos y otros.

Para las que no os interesa el tema, ¡podéis escuchar las canciones que pondré porque son muy chulas!

Por cierto, que quede claro que yo no soy profesional de eso ni mucho menos, lo que explico es todo en base a mi experiencia en el gimnasio.

Yo cuando empecé iba muy perdida con el tema del peso para los diferentes ejercicios, el monitor normalmente no lo dice, y aunque hubiera mirado alguna cosa por Internet para informarme, tampoco me hubiera servido de mucho porque la mayoría son blogs de tíos que levantan 30 kg, y no es el caso....

Intentaré ir al grano  y ser lo más breve que pueda, que son 10 tracks...

1. Calentamiento 

Peso: siempre he usado 2,5 kg en cada lado, no conviene pasarse porque este track es para esto, calentar.

Si es tu primer día: 2.5 kg está bien

Diferencias respecto a Body Pump 91: se hace todo con barra, no hay cambio de material.

2. Piernas (squats)

Peso: es el peso más alto de toda la sesión, por lo tanto hay que doblar o triplicar el peso del calentamiento, yo lo duplico, uso 5 o 5,5 kg. 

Si es tu primer día: con el peso de calentamiento hay de sobra

Diferencias respecto a Body Pump 91: quizá este es un pelín menos duro, pero tampoco hay mucha diferencia

3. Pecho

(¡¡Yupiiii, otra canción de Fall Out Boy, aunque es de Body Combat 57, pero ya se echaba de menos este grupo!!)

Peso: Yo uso poco, 2,5 kg y aún así acabo el track a duras penas...

Si es tu primer día: mejor bajar a 1,75 kg, que es el que yo usaba al principio.

Diferencias respecto a Body Pump 91: el otro lo hacía siempre con discos de 2.5 kg y aguantaba bien, este lo hago con barra y con el mismo peso y me cuesta mucho más. Es más duro que el 81 y no hay flexiones por el medio.

4. Espalda

Peso: uso un disco de 2.5 kg y otro de 1.75 kg en cada lado. El monitor nos recomienda empezar con poco peso y subirlo en la pequeña pausa que hay.

Si es tu primer día: son ejercicios de subir y bajar la barra, yo no aumentaría peso respecto al ejercicio anterior.

Diferencias respecto el track anterior: hay muy pocos remos, que servían para recuperar entre cargada y cargada. He usado el mismo peso que usaba en el anterior y me ha costado mucho más. 

5. Tríceps

Peso: uso muy poco, 1,75+0,5, y aún así me cuesta. El disco que uso a parte es de 2.5 kg.

Si es tu primer día: 1.75 kg en cada lado y un disco a parte, del mismo peso.

Diferencias respecto a Body Pump 91: se vuelve a hacer con barra y tumbado, no hay flexiones ni extensiones de tríceps, pero sí los ejercicios con el disco. El nivel anterior me parecía más asequible que este.

6. Bíceps

Peso: reconozco que aquí me paso de poco peso, uso solo 1.75+0.5 kg, pero es que me duele muchísimo al hacerlo con mucho peso.

Si es tu primer día: los monitores recomiendan hacerlo con el peso del calentamiento...

Diferencias respecto a Body Pump 91: me ha parecido mucho menos duro, en el otro aguantaba a duras penas, en este he aguantado bien.

7. Lunges

Peso: un disco de 5 kg.

Si es tu primer día: un disco de 2.5 kg.

Diferencias respecto a Body Pump 91: es muy parecido, lo único que han quitado es subir los brazos y los talones.

8. Hombros

Peso: en la barra uso 1.75+0.5 kg y dos pesas de 2 kg cada una.

Si es tu primer día: 1.75 kg en la barra y las pesas de 2 kg cada una.

Diferencias respecto a Body Pump 91: también se parece mucho al anterior, aunque han añadido flexiones. Aún así me parece menos duro.

9. Abdominales

Diferencias respecto a Body Pump 91: sigue habiendo lo de ponerse en tabla, pero me parece menos duro.

10. Estiramientos

¡Esta canción me encanta!

Y esto es todo... me ha quedado larguito pero creo que bastante completo. Si tenéis alguna duda, queréis más información sobre los ejercicios (aunque tampoco es que sepa mucho de eso, solo sé lo que nos dice el monitor, que tampoco es mucho...) o lo que sea, ¡me lo decís!

¡Espero que os haya gustado y que os sirva de ayuda!

¡Hasta el viernes!