Body Pump 96: tracklist y novedades

¡Buenos días! Hacía muchísimo que no hacía un post sobre Body Pump. El último que hice fue el del nivel 94, y me salté el 95 porque casi no lo hice.

De este nuevo nivel ya he hecho unas cuantas clases y ya puedo opinar sobre él.

Como siempre, a medida que vaya comentando los tracks pondré el peso que uso yo y el que yo usaría si fuera a empezar esta actividad. Yo no soy instructora ni mucho menos, así que para no lesionaros lo mejor es confirmar el peso con el monitor antes de hacer la primera clase, él os guiará.

1. Calentamiento: Deorro x Chris Brown - Five More Hours

Novedades: se trabaja solo con barra, no se usan mancuernas. 

Peso: yo siempre uso 2.5 kg. No conviene cargar mucho la barra porque es un ejercicio de calentamiento, además si empezamos cargando después de una hora, que es lo que dura esta actividad, estaremos agotadas.

Principiantes: 1.25 kg, aunque quizá parezca poco. Hay que tener en cuenta que el ejercicio siguiente hay que hacerlo con más peso porque trabajar las piernas no es lo mismo que los brazos. Si veis que vais muy ligeras siempre podéis aumentar un poco entre serie y serie.

2. Piernas: Blow Your Mind – Tiësto & MOTI

En este track normalmente sudo la gota gorda. Es bastante durillo, sobretodo lo que mata es el combo de 4 sentadillas completas y 4 rebotes. Además se trabaja con diferentes aperturas de piernas, y las últimas repeticiones son mortales. Cuando crees que ya acabas resulta que aun queda toda una serie...

Novedades: es duro, pero yo creo que era mucho peor el anterior, con 4.25 kg acababa igual que acabo ahora: muerta. Además el monitor ya nos avisó de que bajáramos peso respecto al 94. 

Peso: en el nivel anterior bajé a 4.25, pero he vuelto a subir a 5. No sé si llegaré algún día a superar este peso, porque llevo ya estancada un buen tiempo en 5 kg y subir se me hace un mundo...

Principiantes: 2.5 kg. Es el peso más grande de toda la sesión, así que no tengáis miedo de poner un poco más de peso.

3. Pecho: Immortals – Along Pointless

Yo es oir una canción de Fall Out Boy y me vuelvo loca (la l canción es de ellos pero la canta otro grupo). La del nivel anterior no me gustaba, pero esta me encanta.

Novedades: En este track solo hay trabajo en barra (en el anterior se hacía la parte final con mancuernas. Por eso, pienso que este track es menos duro que el del 95, como os he dicho antes acabo el track bastante bien (dentro de lo que cabe, claro...).

Peso: uso 2.5 kg. pero creo que cuando haya hecho unas 2-3 sesiones más aumentaré 0.5 kg, porque aguanto bastante bien. 

Principiantes: 1.25 kg., sin duda. Carga muchísimo los brazos y es mejor hacerlo todo con poco peso que llevar mucho y hacer la mitad. Además, el día siguiente tendréis agujetas igualmente (yo las tengo).

4. Espalda: Thre Thrill – Nero

Este track es uno de los que más me gustan, y normalmente las canciones son cañeras para motivarte a subir la barra.

Novedades: No me parece especialmente duro, hay muchos remos y pocas cargadas. En este no hay triple cargada, como en el anterior, y se agradece. Además del trabajo en barra se usa un disco

Peso: he vuelto a las andadas y voy con 4.25, aunque creo que había llegado a llevar 4.75. En breve subiré de peso otra vez. Para el trabajo con el disco yo uso uno de 5 kg,

Principiantes: como no hay muchas cargadas, podéis usar 1.75 kg., yo creo que está bien. Con 1.25 kg quizá os quedáis cortas porque llevar tan poco peso al hacer remo es como no hacer nada, por lo menos a mí me da esa sensación. Y para la parte de trabajo con disco podéis usar uno de 2.5 kg, tiene que ser un disco grande, con 1.25 es como no hacer nada.

5. Tríceps: Hallelujah – Panic! At The Disco

Novedades: flexiones de tríceps. Yo no puedo con eso, prácticamente no bajo. ¡Además con tanto rodaje que llevamos a esas alturas, mis brazos ya no están por la labor! Han quitado las extensiones de tríceps, cosa que me gustaba. Prefiero mil veces hacer extensiones que las malditas flexiones.

Peso: prácticamente no se usa. Yo cojo una pesa de 2.5 kg. Y los fondos los hago sin peso, solo me faltaría eso.

Principiantes: podéis usar una mancuerna de 2 kg, aunque el trabajo más duro se hace sin peso...

6. Bíceps: Wobble – Flo Rida

Novedades: han quitado los rotadores. Eran duros pero yo sentía que trabajaba mucho el músculo. Eso sí, acababa que no podía ni enjabonarme el pelo en la ducha...

Peso: he bajado a 2.5 kg. En el track anterior llevaba una mancuerna de 3 y me parece demasiado. Este ejercicio se puede hacer con barra o con discos. Yo uso discos, porque puedo usar más peso.

Principiantes: si queréis usar discos podéis usar los de 1.25 kg o incluso las mancuernas de 1 kg.  Y si usáis barra, usad los discos de 1.25 kg o dos de 0.50 kg. Mejor no forzar... yo al principio usaba muy poco peso porque notaba que me iba a estallar el brazo...

7. Lunches: Peanut Better Jelly – Galantis

Novedades: creo que no hay nada destacable, hay más o menos lo mismo que en el anterior. 

Peso: yo siempre uso un disco de 5 kg, aunque en algunos movimientos lo dejo. Nunca uso barra, es mucho más intenso y a esas alturas estoy deseando acabar...

Principiantes: sin peso. Los movimientos por sí solos ya son bastante cargantes.

8. Hombros: Addicted To A Memory – Zedd feat. Bahari

Este track siempre es el que menos me gusta de todos, lo odio. Llevo muy poco peso porque ya estoy que me muero.

Novedades: se empieza en el suelo haciendo rotadores. No puedo opinar mucho sobre él porque lo he hecho pocas veces. Pero para mí es lo de siempre, llego muy justa...

Peso: voy cambiando. En algunos movimientos uso los discos de 2.5 kg o incluso las mancuernas de 3, y en los ejercicios de subir peso uso los discos de 1.25 kg. En este tampoco uso barra.

Principiantes: yo lo haría todo con los discos de 1.25 kg.Y si véis que os cuesta, en cualquier momento podéis bajar de peso.

9. Abdominales: Want To Want Me – Jason Derulo

Novedades: no hay tablas. Todo el trabajo es el mismo; se hacen abdominales con un disco grande.

Peso: uso un disco de 2.5 kg, aunque lo alterno sin usar nada en algunos movimientos.

Principiantes: el peso no es muy determinante, así que podéis usar también un disco de 2.5 kg y si véis que no podéis, lo hacéis sin nada.


10. Estiramientos: Adore – Cashmere Cat feat. Ariana Grande

Y después de los estiramientos, a la ducha. Yo cuando acabo bajo las escaleras con las piernas temblando y luego en la ducha me duele al enjabonarme el pelo. Pero vale la pena, en serio :) ¡sobretodo cuando se empiezan a notar los resultados!

¡Y de hoy no pasa que conteste vuestros comentarios! ¡No tengo perdón, ya ni recuerdo la última vez que me pasé por vuestros blogs...! ¡Mil perdones!

¡Que disfrutéis del fin de semana!

Besitos.